家電量販店でよく見かける乗馬マシン。健康器具として売り出されていることもあり、その効果が気になるところです。最近では乗馬を趣味として始める人が増えてきて、そのダイエット効果が話題になっています。
結論から言うと、乗馬はダイエットに効果があります。乗馬をすることで、一体どんなダイエット効果があるのか今回徹底解明していきます。
乗馬のダイエット効果が気になる人はぜひこの記事を読んでみてください。
1.乗馬は有酸素運動
乗馬は一度経験してみると分かるのですが、ジョギングや水泳と同じ有酸素運動で、かなり体力を使うスポーツです。ただ馬に乗っているだけのようですが、人は無意識に馬から落ちないように全身の筋肉を使っています。別にスピードを出す必要はなく、テンポよく歩くだけでも十分効果は期待できます。完全にお尻に体重をかけず、中腰で乗っている状態なので、特に下半身の筋肉を使っています。
有酸素運動は始めて15分経った頃から筋肉が燃え始めます。15分経過した頃から段々と身体が熱くなってくるのを感じるでしょう。乗馬は1ターン45分のことが多いので、運動時間的にはバッチリです。
2.ウォーキングより高いカロリー消費量
30分〜1時間の短時間の乗馬でも、気づいたらかなりの汗をかいています。いくつかのスポーツと乗馬の消費カロリーを比較してみます。
乗馬:46kcal
エアロビクス:42kcal
サイクリング:37lcal
ゴルフ:34kcal
ウォーキング:33kcal
ストレッチ:21kcal
ハイキング:11kcal
(※10分の消費カロリー)
上記のデータからもわかるように、乗馬の消費カロリーは他のスポーツに比べてとても高いです。
エアロビクスを1時間続けるのは想像するだけでも辛くありませんか？乗馬はそんなに運動している気がしないのに消費カロリーが高いので、無理なく続けられる夢のようなスポーツです。
3.上下運動で便秘を解消！
肥満の原因として便秘が挙げられます。特に女性は便秘になりやすく、下っ腹に悩んでいる人は少なくありません。腹筋が鍛えられてないと便秘になると言われていて、腹筋を鍛えることは便秘解消のためにもとても重要です。乗馬の上下運動でお腹周りが刺激され、腹筋もつくので便秘解消に繋がります。乗馬する前にたっぷりの水を飲むことでその効果を更に高めることができます。
4.インナーマッスルを自然と強化
乗馬は自然と腹筋を鍛えることができます。腹筋を鍛えることができれば、お腹周りがスッキリとし無駄な贅肉が落ちます。インナーマッスルは普段の生活ではなかなか使わない筋肉なのですが、馬にまたがることで刺激することができます。太ももは脂肪が落ちにくいと言われているので、脚やせをしたい女性の方にもってこいのダイエット法です。
乗馬は特に内側の筋肉を使うので、ガニ股矯正にもなり美脚を手に入れられます。脚の筋肉を使うと太くなるのではないかと心配する方もいるかもしれませんが、先ほど説明した通り乗馬は有酸素運動なので、脚が太くなることはありません。
普段から運動をしている人でも乗馬をした次の日に筋肉痛を起こすことがありますが、それは日常生活で使ってない部位の筋肉を使ったという証拠です。
5.股関節を柔軟にし、基礎代謝をアップ
関節が硬くなってしまうと、筋肉が動きにくくなり怪我をしやすくなるどころか、太りやすくなってしまいます。乗馬を続けていると、段々と股関節が柔らかくなってきます。乗馬中は太ももで馬の背中をしっかりと挟まなければいけないので、股関節を柔らかくするのに効果絶大です。できれば、乗馬前に股関節を中心に軽くストレッチすることをお勧めします。
股関節を柔らかくすることで、リンパの流れがよくなり、老廃物を排出しやすくなるなどメリットもたくさんあります。基礎代謝がアップするので直接的にダイエットに繋がります。
6.趣味感覚で続けられる
ダイエットで一番大事なのは継続することです。辛いダイエットだと人は3日で嫌になります。乗馬は趣味感覚で続けられるので、ダイエットなのに楽しんで取り組めるのがポイントです。運動音痴な人でもできるスポーツなので、乗馬の経験がなくても気軽に始められます。実際に身体が引き締まったと感じてくるのは、個人差はありますが45分を1セットとして30回目くらいです。身体を慣らすためにも最初のうちは短いスパンで乗ることをお勧めします。ダイエットをしよう、と意気込むのではなく、馬に会いに行こうと考えれば無理なく続けられるのではないでしょうか。
乗れば乗るほど上達していくのが自分自身で分かるので、モチベーションを高く維持することができます。乗馬を楽しんでいるうちに、気づいたら身体が引き締まっていた、という状態になれば最高ですね。もちろん向き不向きがあるので初心者の方はまずは乗馬体験をしてみることをお勧めします。
